- Dhanusha means a bow. The hands are used like a bowstring to pull the head, trunk and legs up and the posture resembles a bent bow. Therefore this asana is called "Dhanurasana".
- Technique - Lie prone on the floor on the stomach, face downwards. Relax the muscles. Keep the arms resting alongside the body.
- Bend the legs at the knees.
- Raise the arms and hold the ankles with the hands. Raise the chest and the head. Fill the lungs with air.
- Straighten and stiffen the hands. Stiffen the legs also. The body now assumes the posture of a convex arch.
- If you lift the legs up, you can raise the chest . Hold the breath.
- Then exhale slowly. Attempt to keep the knees together.
- Stay in this position as long as possible.
- In this asana, the abdomen supports the whole body. So practice this asana when the stomach is empty.
- The body in Dhanurasana pose gets good exercise if it is lightly rocked from left to right and forward and backward.
- Remember - Do not try to bring the toes near ears forcefully if it is difficult. Gradually increase the practice.
- Benefits of Dhanurasana - One who regularly practices Halasana, Mayurasana and Dhanurasana never becomes lazy. One is always active and energetic.
- This asana gives a good massage to the abdomen so it cures prolonged constipation, dyspepsia, and other disorders of the stomach.
- Increases energy and counteracts depression.
- It cures spinal hump and rheumatism of the legs, the knees and the hands.
- It reduces fat. It activates the intestines and increases the digestive power.
- It nourishes all the abdominal organs by supplying blood to them. This asana is a blessing to those who suffer from gas and other intestinal disorders.
- Stretches the chest and lungs.
- This asana is very beneficial specially to women because it alleviates the menstrual disorders and improves the reproductive system.
- This asana rejuvenates the spine . It prevents bones from being untimely degenerated.
- It activates the pancreas and insulin is produced in proper proportion.
- Contraindications - High and low blood pressure, Migraine, Insomnia, Serious lower back, Neck injury, Diarrhoea, Headache, Heart problem, Peptic ulcer, Hernia, Thyroid or endocrine gland disorders.
- Dhanurasana ou posture de l'arc
- Technique - Se coucher sur le ventre, replier les jambes en gardant les gros orteils joints, genous écartés, attraper les chevilles avec les mains.
- Allongez-vous sur le ventre avec les bras le long du corps. Le menton repose sur le sol et les pieds sont étendus.
- Sur l’inspiration, pliez les deux jambes et attrapez les chevilles avec les mains. Levez la tête, le haut du corps et les cuisses, et regardez vers le haut. Éloigner les pieds des fessiers en soulevant du sol la tête et les épaules.
- Le corps est maintenant comme un arc en tension. Le poids du corps repose sur l’abdomen. L’extension de la colonne vertébrale et sur le Chakra Manipura.
- Essayer de bien soulever les pieds pour que le corps repose sur l'abdomen.
- Retenez la respiration et maintenez la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable.
- Expirez en revenant dans la posture de départ.
- Ou aussi - Tenir la posture quelques secondes en respirant normalement.
- Relâcher la posture doucement et se reposer à plat ventre avec les bras vers l'arrière et une joue sur le sol. Détendre tout le corps.
- Commencez par réaliser cet Asana trois fois en gardant brièvement la posture. Après avoir pratiqué ainsi un certain temps, étendez la pratique en gardant la posture quelques minutes en respirant normalement.
- Il est possible de préparer cette posture en dynamique : sur chaque inspir, de monter les pieds, les genoux, la tête et les épaules de plus en plus haut et de relâcher sur chaque expir.
- Aussi - Respirez normalement, basculez le corps d’avant en arrière dans la posture de l’arc en tension. Respirez normalement en roulant le corps de droite à gauche dans la posture de l’arc tendu.
- Bienfaits - Maintient la flexibilité de la colonne vertébrale, améliore la mobilité des hanches et des épaules. Masse les organes abdominaux et active le Chakra Manipura, stimulant ainsi le flux d’énergie vitale.
- Dhanurasana renforce et tonifie les muscles du dos, assouplit la colonne vertébrale, les hanches et les articulations des épaules.
- Elle masse les organes abdominaux, ce qui améliore la digestion, masse le plexus solaire, ce qui permet de remédier à l'anxiété.
- Précautions - Evitez cet exercice en cas d’hernie, de blessure du dos ou après une opération chirurgicale de l’abdomen.
- Dhanurasana est déconseillée aux femmes enceintes.
